Poznańskie Stowarzyszenie Jeden Świat – SCI Poland wydało specjalną talię kart do ćwiczeń z zakresu dobrostanu psychicznego dla osób pracujących i działających wolontariacko w organizacjach pozarządowych oraz pracowników/ek młodzieżowych. Zestaw cieszy się tak olbrzymim powodzeniem, że fizyczna wersja kart rozeszła się niemal w całości. Na szczęście talia dostępna jest także w wersji cyfrowej.
Talia kart My Well-Being Kit
Autor/źródło: Stowarzyszenie Jeden Świat – SCI PolandO co chodzi?
My Well-Being Kit to specjalny zestaw kart z ćwiczeniami, które wspierającą osiąganie równowagi w ośmiu kluczowych dla naszego dobrostanu obszarach. Karty zachęcają do podejmowania aktywności wspierających zdrowie fizyczne oraz psychiczne, stan emocjonalny, relacje ze społeczeństwem oraz środowiskiem oraz sferę finansową, behawioralną i duchową.
Każda karta zawiera jedno ćwiczenie z wypunktowanymi korzyściami dla naszego dobrostanu. Dodatkowo w zestawie znajdziemy tabelę emocji, która pomaga w nazywaniu tego, co czujemy oraz koło dobrostanu psychicznego, które pomaga w spojrzeniu na nasze samopoczucie w sposób holistyczny. Dołączono także dwie puste karty, na własne pomysły i aktywności.
Przykładowe ćwiczenia
Czy jesteś tu i teraz? Zatrzymaj się i skup na swoim otoczeniu. Znajdź pięć rzeczy, które widzisz, cztery które możesz dotknąć, trzy które usłyszysz, dwie które powąchasz i jedną, która możesz posmakować. To ćwiczenie pozwala się uspokoić, wspiera mindfulness i wzmacnia skupienie uwagi oraz czystość umysłu.
Inne? Opracuj trzy strategie oszczędzania, stwórz playlistę piosenek, przy których czujesz się spokojnie, szczęśliwie lub entuzjastycznie, skup się na oddychaniu przez trzy minuty lub narysuj swoje emocje, aby je oswoić.
Dla kogo?
Karty skierowane są zarówno do osób, które już dbają o swój dobrostan psychiczny, jak i dla kompletnych nowicjuszy. Można z nimi pracować indywidualnie, z przyjaciółmi, czy w gronie rodzinnym. Sprawdzą się także jako narzędzie do pracy dla nauczycieli w szkołach i innych osób pracujących z młodzieżą, edukatorów na warsztatach oraz dla psychoterapeutów w gabinetach terapii indywidualnej czy grupowej.
Narzędzie to można wykorzystywać także w organizacjach, firmach, czy biurach, zachęcając wolontariuszy oraz pracowników do praktykowania ćwiczeń podczas przerw, czy w domu.
Złap swoją kopię!
Stowarzyszenie Jeden Świat przygotowało ponad 500 zestawów, z których większość już służy swoim użytkownikom w kilkunastu krajach Europy. Karty trafiły m.in. do osób pracujących z młodzieżą, aktywistów pokojowych, terapeutów, coachów i osób pracujących lub działających wolontariacko w organizacjach pozarządowych
Na szczęście My Well-Being Kit dostępny jest także w wersji cyfrowej. Można go pobrać w formacie PDF ze strony https://poland.sci.ngo/the-well-being-kit/ lub korzystać z interaktywnej wersji online na bit.ly/my-well-being-kit.
Well-Being Kit został wydany w ramach międzynarodowego projektu Stop. Reflect. Do Better, który Stowarzyszenie Jeden Świat prowadziło w latach 2023-2024. Celem projektu było wspieranie dobrostanu psychicznego osób pracujących z młodzieżą oraz koordynatorów/ek i działaczy/ek organizacji pozarządowych. Projekt był współfinansowany z funduszy Unii Europejskiej.
Autorkami My Well-Being Kit są Natalie Jivkova i Beatrice Battista, które korzystały z wkładu uczestników projektu Stop. Reflect. Do Better. Koordynatorką publikacji była Gośka Tur.
Chcesz dowiedzieć się więcej?
Wszelkie pytania można kierować do Gośki Tur ze Stowarzyszenia Jeden Świat na adres learning@poland.sci.ngo.
