Publicystyka - ngo.pl

Garść rad, które płyną od dr. Lehana Stemmeta, eksperta w dziedzinie radzenia sobie ze stresem, warto wziąć sobie głęboko do serca i zacząć stosować. Od dziś, jeśli jeszcze tego nie robicie. Jedyną pewną w życiu rzeczą jest zmiana. I taka jest myśl przewodnia tego wykładu. A przetrwają ci, którzy potrafią zachować równowagę psychiczną, choć żyją w warunkach ciągłych napięć, stresów i nieustannie zmieniających się okoliczności.

Stres jest w naszym życiu nieunikniony. Nic na to nie poradzimy. Możemy jednak nauczyć się właściwie oceniać sytuacje, które nam się przytrafiają i odpowiednio na nie reagować. Jak więc to zrobić? Dr Stemmet ma dla nas kilka rad, które jeszcze dziś powinniśmy wcielić w życie:

• Medytuj, zamiast rozmyślać

Rozmyślanie o przyszłości, innymi słowy, zamartwianie się o to, co by byłoby gdyby, jest bezcelowe. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest przeciwieństwo rozmyślania, czyli medytacja. 

• Znajdź odpowiednią perspektywę

Jeśli masz do czynienia z problemem wielkości kretowiska, nie rób z niego góry. Jeśli problem możesz porównać do góry i stanowi poważną sprawę, nie rób z tego tylko kretowiska.

• Zmień nawyki poznawczo-behawioralne

Zacznij zachowywać się inaczej niż zazwyczaj. Zamiast się martwić, przejdź się, zrób sobie przerwę, oddychaj głęboko.

• Zamiast mówić: to poważna sprawa, zapytaj siebie: czy to będzie tak poważne za sześć miesięcy? 

Czy mogę coś z tym zrobić, czy nie mogę? Jeśli mogę, to super, bo już mam rozwiązanie. Jeśli nie mogę, to trudno. Takie jest życie.

• Buduj sieć kontaktów społecznych i dbaj o relacje z innymi

Współzależność podnosi poziom oksytocyny nazywanej hormonem zaufania, hormonem więzi. 

• Zaakceptuj to, że przytrafiają się złe rzeczy

Uwierz w to, że jest w tym jakiś cel. Niezależnie od tego, co się wydarzy, będziesz w stanie sobie z tym poradzić. 

• Pamiętaj o tym, aby spać, dobrze się odżywiać, ćwiczyć i pić wodę

20 minut ćwiczeń lub 20 minut spaceru w parku znacznie obniża poziom kortyzolu. Możliwość wyjścia na łono natury i spędzenia czasu na ćwiczeniach to naprawdę dobry sposób na relaks. Spożywanie odpowiedniej żywności, picie wystarczającej ilości wody jest również bardzo ważne, podobnie jak dobry, regenerujący sen.

• Prostuj plecy

Wyprostowana sylwetka pomaga w zachowywaniu pewności siebie, a pewność siebie jest niezbędna w budowaniu odporności psychicznej.

• Ustalaj priorytety

Naucz się mówić: w tej chwili muszę się skupić na jednej rzeczy, która jest najważniejsza.

• Naucz się mówić NIE

Nie podejmę się kolejnego zadania, nie podejmę się kolejnej roli, nie obejmę stanowiska dyrektora, nie wstąpię do tego klubu.

A teraz zadajcie sobie pytanie: co zamierzacie zrobić, aby w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca wygospodarować trochę czasu na budowanie odporności psychicznej? Jakie kroki wykonacie codziennie, aby mieć pewność, że żadna zmiana w życiu nie będzie dla Was straszna? Pamiętajcie, jesteście ważni dla swojej rodziny, jesteście ważni dla swojej organizacji, jesteście ważni dla tych, którym pomagacie. Dbajcie więc o siebie i swój psychiczny dobrostan najlepiej jak potraficie!

Z nagrania dowiesz się:

• 01:40 - Czym jest dobry stres i zły stres? Czy istnieje coś takiego jak dobry stres?
• 04:50 - Czym jest stres i jak działa na nasz organizm?
• 08:45 - Jak na stresujące sytuacje reaguje nasz układ nerwowy – współczulny i przywspółczulny?
• 11:40 - Oś podwzgórze-przysadka-nadnercza – jak reaguje, gdy jesteśmy zestresowani?
• 14:20 - Wytrwałość, wytrzymałość, odporność – czym się od siebie różnią?
• 16:02 - Jakie są najczęstsze strategie radzenia sobie ze stresem?
• 22:40 - Czy to, co dziś nas stresuje, będzie miało znaczenie za 5 lat?
• 24:10 - Czy problem stanowi powód do obaw i czy powinniśmy martwić się z jego powodu?
• 25:06 - Dlaczego zamartwianie się jest złą strategią działania?
• 26:00 - Jaką rolę w radzeniu sobie ze stresem odgrywa pewność siebie?
• 29:05 - Jak zaakceptować to, że złe rzeczy się zdarzają?
• 30:25 - Drzemki regenerujące, ćwiczenia relaksujące i nawadnianie organizmu – podstawowe kroki w walce ze stresem
• 32:55 - Jak ustalać priorytety?
• 34:30 - Jak samemu sobie zadawać odpowiednie pytania?
• 36:09 - Jak budować swoją rezerwę psychiczną?

Przeczytaj także:

• Jak organizować i wspierać zespół w czasie pracy zdalnej? [film]
• Organizacje w obliczu pandemii – jak radzić sobie z nagłą zmianą? [film]
• Dbanie o organizację to dbanie o bliźnich, którzy w niej pracują – Michał Jaworski z Microsoft
• Praca zdalna i dbałość o zdrowie – oglądaj inne materiały na naszym kanale YouTube

Interesujesz się nowymi technologiami i chcesz w oparciu o nie rozwijać swoją organizację? Zajrzyj również na blog Sektora 3.0 i dołącz do naszego newslettera, by nie przegapić kolejnych przydatnych tekstów. Zapraszamy!

Źródło: Sektor 3.0