Czasami, żeby organizacja pozarządowa mogła robić ważne i potrzebne rzeczy, trzeba posiedzieć przy komputerze albo laptopie. Jak zadbać o to, by nie bolały przy tym plecy? Mamy 5 prostych wskazówek do wprowadzenia od zaraz.
Zadbaj o swój kręgosłup podczas pracy przy komputerze
#1 Ustaw monitor na wysokości oczu
Pracujesz przy laptopie? Skorzystaj z zewnętrznego monitora, ustaw laptop na specjalnej podstawce albo nawet książkach. Pamiętaj o używaniu wówczas zewnętrznej klawiatury.
#2 Zadbaj o odpowiednie krzesło
Unikaj pracy na zwykłym krześle domowym. Krzesło biurowe powinno mieć regulowaną wysokość, łokietniki, profilowane oparcie.
#3 Pamiętaj o odpowiedniej pozycji
Unikaj garbienia się, skrzywiania, miej wyprostowane plecy. Zapominasz? Ustaw sobie przypomnienie w komputerze, zegarku czy opasce np. co 15 min. Staraj się kilka razy w ciągu dnia zmieniać pozycję pracy przed ekranem.
#4 Rób częste przerwy
Wstawaj regularnie od komputera czy laptopa. Przeciągnij się, napij się wody, idź na krótki spacer. Zaplanuj minimum 5 minut przerwy na każdą godzinę pracy. Zapominasz o przerwach? Ustaw sobie przypomnienie w telefonie. Nadal nie działa? Zostawiaj telefon z włączonym alarmem w innym pokoju. Są nawet aplikacje blokujące ekran, by wymusić aktywność😀�
#5 Rób ćwiczenia rozciągające
Wystarczy kilka ćwiczeń rozciągających mięśnie kręgosłupa i szyi, robionych regularnie, by odczuć ulgę. Ćwiczenia możesz robić w ciągu regularnych przerwach w pracy. Aby dobrze dobrać zestaw ćwiczeń, skonsultuj się z fizjoterapeutą/fizjoterapeutką. Pamiętaj też o chodzeniu: Wybierz schody zamiast windy. Wysiądź przystanek wcześniej. Idź na spacer.
Źródło: informacja własna ngo.pl
