Jak zadbać o kręgosłup, gdy pracujesz przy komputerze? [film]
Czasami, żeby organizacja pozarządowa mogła robić ważne i potrzebne rzeczy, trzeba posiedzieć przy komputerze albo laptopie. Jak zadbać o to, by nie bolały przy tym plecy? Mamy 5 prostych wskazówek do wprowadzenia od zaraz.
Zadbaj o swój kręgosłup podczas pracy przy komputerze
#1 Ustaw monitor na wysokości oczu
Pracujesz przy laptopie? Skorzystaj z zewnętrznego monitora, ustaw laptop na specjalnej podstawce albo nawet książkach. Pamiętaj o używaniu wówczas zewnętrznej klawiatury.
#2 Zadbaj o odpowiednie krzesło
Unikaj pracy na zwykłym krześle domowym. Krzesło biurowe powinno mieć regulowaną wysokość, łokietniki, profilowane oparcie.
#3 Pamiętaj o odpowiedniej pozycji
Unikaj garbienia się, skrzywiania, miej wyprostowane plecy. Zapominasz? Ustaw sobie przypomnienie w komputerze, zegarku czy opasce np. co 15 min. Staraj się kilka razy w ciągu dnia zmieniać pozycję pracy przed ekranem.
#4 Rób częste przerwy
Wstawaj regularnie od komputera czy laptopa. Przeciągnij się, napij się wody, idź na krótki spacer. Zaplanuj minimum 5 minut przerwy na każdą godzinę pracy. Zapominasz o przerwach? Ustaw sobie przypomnienie w telefonie. Nadal nie działa? Zostawiaj telefon z włączonym alarmem w innym pokoju. Są nawet aplikacje blokujące ekran, by wymusić aktywność😀�
#5 Rób ćwiczenia rozciągające
Wystarczy kilka ćwiczeń rozciągających mięśnie kręgosłupa i szyi, robionych regularnie, by odczuć ulgę. Ćwiczenia możesz robić w ciągu regularnych przerwach w pracy. Aby dobrze dobrać zestaw ćwiczeń, skonsultuj się z fizjoterapeutą/fizjoterapeutką. Pamiętaj też o chodzeniu: Wybierz schody zamiast windy. Wysiądź przystanek wcześniej. Idź na spacer.
Dodaj informację do portalu ngo.pl!
Czekamy na Twój artykuł, komentarz, wywiad czy relację. Dotrzyj ze swoją informacją do tysięcy osób, które czytają ngo.pl.
-
●Dorota Setniewska, ngo.pl
-
●Anna Mucha, Stowarzyszenie MOST
-
●Anna Mucha, Stowarzyszenie MOST
-
●Iwona Danilewicz