Życie pełne jest niespodzianek, często łapiących nas z zaskoczenia, gdy tego najmniej się spodziewamy. Wszyscy znamy tę falę emocji – złość, irytację, frustracja – które nas ogarniają, gdy ktoś wokół nas działa na nasze nerwy. Naturalna jest chęć natychmiastowej reakcji, ale czy zawsze jest to najmądrzejszy wybór?
Fight or flight w praktyce
Nasze mózgi wyposażone są w niezwykły mechanizm obronny znanego jako "reakcja walki lub ucieczki", zaprojektowany, by chronić nas w chwilach zagrożenia. Jednakże, w dzisiejszym społeczeństwie, ta odruchowa reakcja nie zawsze jest najlepszym działaniem. Tutaj właśnie z pomocą przychodzi siła pauzy.
Dziś był jednym z tych dni, kiedy poranny pośpiech, by przygotować się do pracy, wydawał się szczególnie przytłaczający. W momencie, gdy myślałam, że mam wszystko pod kontrolą, wysłałam prośbę o informacje w e-mailu do współpracownika w biurze, i sytuacja wzięła nieoczekiwany obrót. Jedna z osób, z którymi współpracuję, oskarżyła mnie o nieodpowiedzialność i brak wiedzy, co wywołało we mnie burzę gniewu. Była przekonana, że mam dostęp do informacji, ale jej oskarżenia mnie zaskoczyły. Chwilę później przysłała serdeczne przeprosiny, przyznając, że źle oceniła sytuację.
Przez chwilę miałam ochotę zareagować i odpowiedzieć kilkoma gorzkimi słowami, ale wtedy się zatrzymałam. Jakie dobro mogłoby wyniknąć z konfrontacji online? Zanim mogłam zdecydować o następnym kroku, osoba, która mnie sprowokowała, przyszła z potrzebnymi informacjami. Z prostym "dziękuję", napięcie rozpłynęło się, a chwila minęła. Była to wąska ucieczka od wirtualnego starcia w naszej zawodowej korespondencji 😉
Co z tym zrobić?
Ale jak naciskać przycisk pauzy w takich momentach? Oto trzy strategie:
1. Głęboki oddech : Zatrzymaj się na chwilę i skoncentruj się na oddechu. Wdychaj głęboko, wydychaj powoli. To proste działanie może pomóc uspokoić emocje i dostarczyć nowej perspektywy.
2. Policzenie do dziesięciu: Brzmi to elementarnie, ale policzenie do dziesięciu może być niezwykle skuteczne. Daje ci przestrzeń na ochłonięcie i zebranie myśli przed odpowiedzią.
3. Znajdź swoją strefę zen: Czy to krótki spacer dookoła bloku, chwila medytacji czy krótka rozmowa z przyjacielem, znajdź to, co pomaga ci odzyskać spokój. To kluczowe, aby mieć zestaw narzędzi do samoopieki, na które można polegać w trudnych chwilach.
Dla rozwoju samokontroli, regularna opieka nad sobą jest niezbędna. Tak jak dobrze zaopatrzona spiżarnia, musisz mieć zapas zasobów, na które możesz polegać, gdy zaczyna się robić ciężko.
W życiu zawsze będą sytuacje, które sprawdzą naszą cierpliwość. Ale to, jak radzimy sobie z burzami, które nas spotykają, definiuje naszą osobowość i kształtuje nasze relacje. Więc, gdy poczujesz, że te emocje kipią, pamiętaj o sile pauzy. Weź głęboki oddech, policz do dziesięciu i wciśnij mentalne "stop" przed reakcją.
