Publicystyka - ngo.pl

Czy często po pracy myślisz o tym, co będziesz musiał zrobić następnego dnia rano? Czy zdarza Ci się po zakończeniu pracy sięgnąć po firmowy telefon lub laptop, aby sprawdzić maile? Jeśli przynajmniej raz odpowiedziałeś "tak", prawdopodobnie Twoja równowaga między pracą a życiem prywatnym jest zaburzona. W dzisiejszych czasach utrzymanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest nie lada wyzwaniem. Twoja skuteczność w obszarze zawodowym nie musi oznaczać rezygnacji z życia osobistego. Nie pozwól, aby określała Cię jedynie praca. To w dłuższej perspektywie nie doprowadzi do niczego dobrego. Postaraj się wyznaczyć jasne granice między życiem zawodowym a prywatnym. W dzisiejszym artykule skupimy się odrobinę na tym jak, choć w pewnym stopniu, osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym. 

Statystyki OECD jasno przedstawiają, że jako Polacy jesteśmy jednym z najbardziej zapracowanych, ale i najmniej efektywnych narodów w Unii Europejskiej. W pracy spędzamy naprawdę wiele czasu, niestety często nie przekłada to się na nasze sukcesy zawodowe. Dodatkowo negatywnie odbija się to na naszym życiu prywatnym. W obecnych czasach, coraz więcej osób, głównie pracujących w biurach lub prowadzących własny biznes, zmaga się z chorobą XXI wieku - pracoholizmem. Niestety, często nie zdajemy sobie sprawy z konsekwencji, jakie niesie za sobą nadmierne skupienie się na naszej karierze zawodowej. W jaki sposób możemy osiągnąć równowagę między życiem osobistym a zawodowym? Gdy większość Twojego czasu wolnego pochłania praca, warto zatrzymać się na chwilę i dokładnie przeanalizować zarówno życie zawodowe, jak i prywatne. 

Aby osiągnąć pełnię szczęścia, niezbędne jest utrzymanie równowagi między pracą a życiem rodzinno-osobistym. Istnieje kilka ostrzegawczych sygnałów, które powinny nas zaniepokoić. Zbyt częste i długie pozostawanie w biurze po godzinach pracy, natłok obowiązków, z którymi trudno sobie poradzić. Trzeba mieć świadomość, że nieustanny pośpiech z czasem doprowadzi do utraty satysfakcji z wykonywanej pracy. Jakie zalety płyną z utrzymania równowagi między pracą a życiem osobistym? Przede wszystkim, zwiększenie produktywności i efektywności. Liczba przepracowanych godzin nie jest bezpośrednio proporcjonalna do osiąganych celów. Kiedy jesteśmy wypoczęci i zrelaksowani wykonujemy nasze obowiązki i powierzone zadania szybciej, jednocześnie zachowując motywację, koncentrację i kreatywność. Osoby, potrafiące zachować równowagę między życiem prywatnym i zawodowym są mniej zestresowane, a co za tym idzie zdrowsze. Przekłada się to na większą satysfakcję z pracy. 

Jeśli nie pamiętasz, jak wygląda Twoje mieszkanie – to znak, że należy przystopować. Wymienione wcześniej korzyści budują również lepszy wizerunek pracodawcy i lojalność pracowników. Pracodawcy dbający o work-life balance są lepiej oceniani przez swoich pracowników i chętnie polecani. Dzięki temu łatwiej im przyciągnąć i zatrzymać w firmie najlepszych. Zatem co warto zrobić, od czego zacząć?

Nie wszystko musi być zrobione perfekcyjnie. Zwykle wystarczy, że wykonasz to dobrze lub bardzo dobrze. Nie ma w tym nic złego. Przez nadmierną koncentrację na każdym, nawet najmniejszym szczególe, narażasz się na większy stres. Oczywiście nie jest to zachęta do lenistwa :) Praca powyżej swoich możliwości może w dłuższej perspektywie przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Dlatego istotne jest zachowanie zdrowego dystansu. Ponadto, mówi się, że to nie perfekcjonistom udaje się osiągnąć sukces, ale osobom, które realistycznie postrzegają swoje możliwości. Bądź po prostu realistą!

Ile razy zdarzyło Ci się powiedzieć "tak" i później żałować? Często nasze problemy wynikają z trudności w odmawianiu i mówieniu "nie". To może wynikać z obawy przed urażeniem innych, nadmiernego poczucia obowiązku lub potrzeby udowodnienia sobie naszej wszechmocy. Jednak musisz zdawać sobie sprawę, że nie możesz być wszędzie i nie możesz pomagać każdemu. Żadne stanowisko pracy nie mówi, że jesteś odpowiedzialny za wszystko. Bądź wierny sobie, ćwicz asertywność i naucz się mówić "nie" bez poczucia winy. Przygotowanie odpowiednich argumentów, wyjaśnienie powodu odmowy lub zaproponowanie alternatywnego rozwiązania pomoże Ci zmniejszyć poczucie winy. Spróbuj! Początki mogą być trudne, ale później będziesz zadowolony, że miałeś odwagę powiedzieć "nie".

Wiele osób doświadcza przeciążenia pracą, ponieważ zapominają albo nie potrafią właściwie zarządzać swoim czasem. Dlatego istotne jest, aby planując zadania, skupić się na ustalaniu priorytetów. Zasada Pareto wskazuje, że 20% działań często przynosi 80% rezultatów. Zastanów się, na czym marnujesz swój czas. Czy istnieją zadania, które możesz wyeliminować? Określ, które obowiązki są najważniejsze i rozpocznij od nich. Unikaj próby jednoczesnego wykonywania kilku zadań. Skoncentruj się na jednym zadaniu, wykonaj je dobrze, a następnie przejdź do kolejnego. Przydatnym narzędziem do zarządzania czasem jest Matryca Priorytetów, znana również jako Macierz Eisenhowera. 

Pomaga ona w planowaniu i ustalaniu priorytetów, dzieląc zadania na 4 kategorie z punktu widzenia ich ważności i pilności. Umożliwia skupienie się na istotnych sprawach i podejmowanie trafnych decyzji dotyczących wykonywanych działań. rozwiązanie szczególnie przydatna, gdy mamy wiele zobowiązań i odczuwamy chroniczny brak czasu.

Współczesna technologia, która w wielu aspektach ułatwia nam życie, niestety wprowadza także oczekiwanie ciągłej dostępności. Dlatego warto ustalić pewne granice. Jeśli zaplanujesz, że pracujesz od godziny 9:00 do 17:00, postaraj się dotrzymać tego planu i zakończyć pracę punktualnie. Po opuszczeniu biura, staraj się nie myśleć o nadchodzących projektach, klientach ani odpowiadać na służbowe maile. Jeśli to możliwe, nie zabieraj ze sobą służbowego telefonu ani laptopa. Jeśli musisz pracować w domu, stwórz wyznaczone miejsce tylko do pracy, aby jasno oddzielić sferę domową od zawodowej. Pamiętaj również, aby naprawdę odpoczywać w dni wolne. Nie sprawdzaj wtedy służbowych maili i unikaj odbierania telefonów służbowych. Prawdopodobnie nic złego nie wydarzy się w tym czasie.

Praca jest ważna, ale nie powinna dominować w Twoim życiu. Pamiętaj o odpoczynku i traktuj czas dla siebie jako priorytet. Wykorzystuj swoje urlopy. Odpoczywając regularnie, zyskujesz możliwość nabrania dystansu do niektórych spraw i powrócenia do obowiązków służbowych z nową energią. Poświęć czas na swoje zainteresowania i hobby. Dzięki nim życie nabiera kolorów i pozwalają na chwilowe oderwanie się od pracy. Bądź aktywny! Uprawiaj sport, medytuj. Zadbaj o swoje zdrowie i pamiętaj o odpowiedniej ilości snu - bez niego rozpoczniesz dzień w pracy pozbawiony koncentracji, co może wpływać na Twoją produktywność. Nie zapominaj również o rodzinie i przyjaciołach - nie dopuść, aby poczuli się zaniedbani. 

Choć praca może być czasem wymagająca, nigdy nie powinna przewyższać naszego dobrego samopoczucia. Ważne jest, abyśmy mieli czas i energię na nasze zainteresowania, hobby, a także dla naszych bliskich i rodziny. Osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a osobistym może być trudnym zadaniem, dlatego warto zacząć od małych kroków. Te małe sukcesy na początku szybko przeradzają się w coś znaczącego. 

Powodzenia!